Kaip grąžinti masažuoti save ar kitą asmenį

Masažas nėštumo metu turėtų būti minkštas, lygus, be aštrių judesių - nėra jėgos panaudojimo. Bet pradžioje turite pasikonsultuoti su gydytoju.

negali

Ar jaučiatės standumas ir skausmas po pabudimo ar grįžti namo iš darbo? Jei taip, tada verta galvoti apie masažą, jis ne tik vars skausmą ir įtampą, bet ir padės atsipalaiduoti po sunkios dienos. Jei nėra laiko aplankyti masažo saloną, tada galite įsisavinti savimesažo techniką. Kaip padaryti, kad masažas save, mes išsamiai pasakysime straipsnyje.

paruošimas

Paimkite šiltą vonią arba dušą, nuskaitydami šiltą rankšluostį. Šiltas vanduo atsipalaiduos raumenims ir pasiruošs jiems masažui. Galite pridėti šiek tiek jūros druskos, jis gerai mažina skausmingus pojūčius. Važiuodami vonią, šilkite rankšluostį, įdėkite jį ant džiovintuvo. Šiltas rankšluostis padės greičiau sušilti. Uždėkite masažo aliejų ant kūno. Tada pereikite prie masažo.

kaip savarankiškai grąžinti masažą (video)

Neteisinga padėtis, kėlimo svoris, aštrios judesiai gali sukelti skausmą. Norėdami sumažinti įtampą, galite atlikti paprastą pratimą su mažu rutuliu ir kėdė, kuri trunka tik kelias minutes.

Padėkite kamuolį tarp nugaros ir kėdės galo ir perkelkite kūną aukštyn ir žemyn, tada padarykite apvalius judesius. Padarykite šį pratimą skirtingose ​​nugaros dalyse, vengiant stuburo.

Kaip pašalinti stresą kakle ir

kaklo standumo ir skausmo priežastis, gali būti neteisinga galvos padėtis miego metu, sporto traumų, aštrių posūkių, neteisingos laikysenos ar streso. Norėdami pašalinti diskomfortą kakle ir pakraštyje, padaryti masažą. Galite jį atlikti sėdint ar stovint.

.

Įdėkite dešinę ranką ant krūtinės ir kairėje ant nugaros kaklo. Tada pakreipkite galvą į priešingą petį, braukite įsivaizduojamą liniją tarp galvos ir peties pagrindo. Pakartokite kelis kartus.

.

Padėkite riešą kaklo apačioje, tada įdėkite pirštus ant abiejų stuburo pusių. Perduoti raumenis, priveržkite ir stumkite pirštus. Pakartokite tą patį ant kaklo ir pečių. Lėtai nuvalykite kaklą nuo už užpakalinės, tada nuplaukite raumenis šioje srityje, paspaudus delnus ir pirštus. Pakartokite kelis kartus. Ilgas paspaudimas nuo galvos pagrindo iki kaklo.

.

kaip padaryti veidą masažuoti save

Veido masažas yra technika, skirta skatinti poodinį ir raumenų audinius, kad būtų išsaugotas jo elastingumas ir elastingumas. Prieš atlikdami masažą, ant odos padėkite drėkinamąjį kremą už geresnį slydimą.

Po masažo linijų, pirmiausia nukreipkite pirštus pirmiausia, tada su apvaliais judesiais. Tada masažuokite delną nuo kaktos centro į šventyklas, ir šiek tiek stumkite kaktą rankomis. Pasiekite nosį, piešdami žiedus iki pirštų ant šnervių patarimų, lėtai pakelkite. Pabaigoje švelniai pagirkite į veidą. Atlikite masažą priešais veidrodį.

Kaip padaryti, kad pėdų masažas

Dažniausia edemos kojų priežastis yra bloga kraujotaka. Norėdami sumažinti patinimą, rekomenduojama atsigulti, ir pakelkite kojas virš širdies lygio. Siekiant pagerinti kraujotaką, galite padaryti masažą.

Sėdėkite ant kėdės, kad galėtumėte pasiekti kulkšnį. Lėtas judėjimas prisilietimas nuo kojų iki kelio. Pakartokite judėjimą ant kitos kojos. Tada apvalus judesius su pirštais aplink kulkšnį pagal laikrodžio rodyklę. Pakartokite kelis kartus, tada atlikite tą patį priešinga kryptimi. Virkite su savo ranka už dešinę kulkšnį ir šiek tiek stumkite sausgystę su pirštų rumbais ant Achillovo. Pakyla ir sumažina ranką nuo kulkšnies iki kulno. Pakartokite pratimą ir kairiąją koją.

Masažas yra puikus būdas pašalinti įtampą po darbo savaitės ir grąžinti tono raumenis. Bet ne visada pakankamai laiko ir pastangų patekti į specialistą. Tokiais atvejais savęs masažas ateina į pajamas.

Sužinokite, kaip pristatyti malonumą, taip pat sumažinti įvairius skausmus nėra taip sunku. Turėtų prisiminti tik saugumo taisykles ir žinoti kai kuriuos metodus.

Saugos technika su savarankišku masažu:

• prieš intensyvų masažą, visada sušilti raumenis.
• Niekada nepadarykite pilvo masažo. Leiskite jam profesionaliai.
• Moterys nerekomenduojama masažuoti krūtinę - tai pavojinga.
• Jokiu būdu negalima atlikti savaiminio masažo limfmazgių srityse: pažastai, kirkšnių plotas, kritusis kartus.
• Negalima "pasukti" savo kaklo! Vien tik apskaičiuoti kaklo ploto judėjimą yra labai sudėtinga, gali būti perkeliami neprofesionalūs sukimo slanksteliai.
• NEGALIMA PASIRINKITE IR CRISTE su pirštais: tai sukels hiper koreguotus sąnarius, jie dažnai "skrenda". / LI>
• Stebėkite masažo galią ir dozę! Judėjimai neturėtų būti grubus ir neurotinis: priemaiša ir pernelyg didelė masažo trukmė gali sukelti skausmo ir traukulių raumenų susitraukimus. Šios rūšies procedūra nebus naudinga ir žala.

Savęs masažo metodai

• širdies ir kraujagyslių sistema - širdies nepakankamumas, padidėjęs kraujospūdis (hipertenzija) arba, priešingai, hipotenzija (sumažintas slėgis), kaip kurso dalis
• reabilitacija po miokardo infarktas;
• raumenų ir kaulų sistema (osteochondrozė, skoliozė);
• kvėpavimo organai (bronchinė astma, lėtinis bronchitas, pneumonija);
• Radikulitas;
< Li> neuralgija;
• lėtinis gastritas;
• ir kiti.

Kokiais atvejais gydytojas nurodo gijimo masažą

Manoma, kad masažas gali būti priskirtas sau, kad tai yra nekenksminga manipuliacija, kuri nereikalauja gydytojo paskyrimo, bet tai nėra!

Jis naudojamas tiek prevenciniais tikslais - už bendrą stiprinimą organizme ir įvairiose medicinos srityse: chirurgija, ortopedija, ginekologija, terapija, neurologija ir kt

Terapinis masažas gali būti naudojamas kaip nepriklausomas metodas ir gali būti naudojamas kartu su kitais gydymo būdais ir rekomenduojama bet kokiu amžiumi.

Terapinis masažas yra skiriamas ligoms:

Yra keletas rekomendacijų, kurios padės padaryti savo masažo sesiją kaip efektyvų ir maloni. Nepriklausomai nuo to, ar tai yra vienas apsilankymas arba reguliariai gausite masažą.

1. Būtinai sutinkate su dušu prieš procedūrą. Jei kabinetas nėra įrengtas su dušu, higienos procedūra turėtų būti laikoma namuose ryte.

3. Nelaikykite masažo sesijos visam skrandžiui. Jis gali sukelti pykinimą ir rimtą diskomfortą. Todėl pabandykite ne valgyti sunkiųjų maisto 2-3 valandas iki procedūros.

4. Prieš sesiją pabandykite nepadaryti plaukų depiliacijos ar nuskaitymo procedūros, nes masažas gali sukelti rimtų dirginimo ir skausmingų pojūčių.

5. Norite naudoti baseino ar karšto vonios masažo. Paprastai vanduo jose yra druskų, chloro ir kitų cheminių medžiagų, kurios vis tiek lieka ant odos. Sesijos metu masažo terapeutas tiesiog stums visas į odą.

6. Pabandykite atsipalaiduoti raumenis. Kai kurie žmonės yra gana sunku tai padaryti. Tačiau verta mokytis, kad masažo sesija atneša didžiausią naudą.